缓解演讲紧张的方法

俗话说，“如果你心里有大纲，你说话的时候就不会惊慌”，我们只需要写下大纲。 当我们过于追求完美的时候，面对如此高的要求我们自己的心往往很紧张。 下面给大家分享一些关于缓解演讲紧张的方法，希望对大家有帮助。

缓解演讲紧张的方法

1. 均匀呼吸

当我们在演讲时感到紧张和焦虑，很多人都会通过深呼吸来放松自己。 然而，这种方法只会让我们心跳加速，反而会让我们更加紧张。 因此，均匀的呼吸才是解决之道。

2. 用眼睛和心灵感染观众

当我们每次在面对听众时，都要试图去建立一种信任关系。

如果想让人们听我们说话并得到他们关注，我们也应该倾听他们，关注他们。 当我们在与听众变得亲近时，就更容易被接受。

因此和听众的眼神交流要采取逐一攻破的方式，不要同时盯着一群人看，也不要只盯着对面的墙看，要逐个地与观众进行眼神交流。 同时，一次看一个人的眼睛会让我们感觉比同时看着很多人的眼睛更放松。

3. 减少不必要的言辞

不必要的话是指我们无意中说出的没有意义的话，如：嗯、啊、好吧、所以、你知道……

如果经常在演讲中使用这些词，就会把整个演讲弄得支离破碎。 这也会让我们的声音听起来不那么自信，别人会认为我们在演讲前没有准备好。

在解决这个问题之前，需要知道使用这些词的频率。 可以对我们的试讲进行简单的录音或录像，然后再进行听，寻找问题。 如果太难改变，可以在我们想说的时候进行简单的停顿，这样就不会干扰到我们的演讲了。

讲话时紧张怎么办

一、转移焦点

过度紧张的原因源于内心的恐惧，害怕自己看上去愚蠢，害怕自己看上去很可笑，害怕自己犯下无法弥补的错误。

美国得州大学教授JohnDali说过，这些恐惧实际上都源于过于强烈的自我意识，即过于关注自己的表现。 有很多人总是将注意力集中在自己身上。

事实上，真正重要的是演讲本身，用心去准备丰富的内容，然后把注意力放到台下的观众身上。 如果你能为他人提供一些好的东西，自然就能增加演讲的自信心，消除紧张情绪。

二、提前排练

另一个导致紧张的原因是不熟悉和不知道什么情况会发生，什么问题会出现。 所以提前排练很重要。

实际上，最终成败的关键不在于内容，而在于现场的“表演”，也就是对内容的表达。

假如事先没有进行实际演练，就好像没有开过车的新手参加了比赛，紧张的气氛自然不会减轻。

三、场前热身

比赛开始前的一到两个小时，是情绪最紧张的时候，但越接近最后一刻，就越要保持镇定。

1.提前到达现场了解工作场所和环境。

2.可以通过深呼吸和放松运动来使心率减慢，稳定情绪。

3.保护嗓子。 演讲之前远离咖啡和奶制品。 如果你感到紧张，咖啡不仅会使喉咙干燥，还会使你出现严重的眩晕。

乳汁或酸奶会使咽喉产生粘液，并且容易咳嗽。 最佳的润喉剂是白开水，在演讲之前一定要喝一杯。

4.在演讲前一晚必须保证充足的睡眠。

四、微笑上台

消除紧张最有效的方法就是微笑。 此外，记住要有意识地放慢讲话速度。 因为当我们紧张的时候，常常会不自觉地说得更快。 当心率加速时，呼吸也会变得更加急促，情绪更加紧张。

你也可以适当地移动你的身体，不要总是站在同一个位置，时间一长，身体就会僵硬。

事实上紧张并不那么可怕，你不需要对它持消极态度。 通过适当的处理，把紧张转化成积极的能量，使你的演讲更加完美。

自信演讲的方法有哪些

1.练习失误

很多时候，演讲者很容易陷入一个误区，认为演讲是小学课堂里对课文的背诵，只要把演讲稿一字不落地背下来就行了。 但真正的演讲现场是非常重视演讲的流畅性和听众的互动性的。

试想一下，如果你在演讲时，突然忘词，这时你就停下来思考，与听众席形成一道巨大的反差，相信也不会给听众留下好印象的。

因此演讲者在练习演讲时要非常注重现场场景的模拟，这种场景模拟，肯定要对“错误”进行重点练习。

你可以找个好朋友或木偶当你的听众，并练习对他讲话。 注重演讲的连贯性，即使出现忘词，即使说错了话，也要懂得随机应变，使演讲继续下去，保持良好的演讲气氛。

2.设定收听率

假如你在讲台上，发现台下出现有人在打电话、玩手机、窃窃私语、离场等各种无法描述的情况，你会怎么办?你一定要明白，演讲的时候演讲者自身也往往容易将注意力集中在“不听”的听众上，这样往往会越讲越心虚，越没有底气，接着自然就越没有自信继续讲下去了。

实际上，就算是在小学课堂上，不听话的“差生”也总会存在。 而且对于演讲不是很熟悉的听众，自然不听的人就会更多。

此时我们需要把目光锁定在认真听你演讲的人身上，这样至少能告诉自己，总共十个听众，至少有三个听众在听。 那样的话，你的收听率就是30%。 假设你事先给自己设定了10%的收听率，这样一对比效果要好得多，你就更有自信继续演讲下去了。

3.正向解读

当遇到各种突发情况时，要想增强自信心，提高演讲成功几率。 演讲者必须对所面对的某些情况进行“正向解读”。

举例来说，你正在兴高采烈地发表演讲，却发现听众席有一个人离开了。 也许有人会觉得：哎，是我说得太糟糕了，让别人听不进去。 但在这个时刻，你最应该做的就是“正向解读”。

你要这样想：这个人一定在来听演讲前喝了太多水，最后不得不放弃听我这么精彩的演讲，去上厕所了。

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